Na e-shopech a ve sportovních prodejnách stojí okolo tří set korun a posílíte díky němu celé tělo. Navíc dokáže známým cvikům přidat na obtížnosti. Trenérka Kristýna Soukupová si pro vás připravila sérii pěti cviků: začnete od vnitřních stehen, pak procvičíte spodní i šikmé břicho, záda a nakonec paže .
3. S širokou gumou. Odporová guma je moderním a nezbytným doplňkem každého cvičebního plánu, účinná je právě při dřepování i výpadech. Zopakujte s ní opět úzké a široké dřepy po dvaceti. Posílení vnější a vnitřní strany stehen i středu těla bude více intenzivní. Při úzkých dřepech navlékněte gumu
2. Veslování s gumou vsedě – Posaďte se na zem s rovnýma nohama, pokud současně neudržíte rovná záda, sedněte si na nějaký stupínek, abyste měli hýždě výše než paty. Vezměte si posilovací gumu a s výdechem ji přitahujte pomocí zádových svalů k břichu. Držte po celou dobu pohybu ramena dole a ruce tlačte také
Autor: David Kašpárek. Odporové gumy, neboli expandery, jsou možná tou nejuniverzálnější cvičební pomůckou. Mohou pomoci s rehabilitací po zranění, lze je využít ke zvýšení zátěže u cviků s vlastní vahou (kliky, dřepy…), nebo mohou posloužit jako kompenzační pomůcka při nácviku obtížnější technik (shyby
Cviky v leže 1) Kolébka. Lehneme si na břicho na zem a zvedneme natažené ruce i nohy. Tělo je tak mírně prohnuté jako luk. V této poloze vždy chvíli setrváme a poté povolíme. 2) Rotace koleny. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Ruce nechtě volně ležet podél těla. S výdechem pokládáme kolena vždy na jednu stranu a
. 96 22 30 172 19 291 156 445
cviky s gumou na záda
